Коллаген — самый распространённый белок в организме, составляющий 30% всего белка тела. С возрастом его синтез снижается: после 25 лет — на 1% в год, после 40 — на 2–3% ежегодно.

Как работает гидролизованный коллаген

Коллаген в добавках расщепляется до пептидов (ди- и трипептидов), которые всасываются в кишечнике и попадают в кровь. Исследования показывают, что коллагеновые пептиды стимулируют фибробласты к синтезу собственного коллагена.

Совет фармацевта

Принимайте коллаген с витамином C — он необходим для синтеза коллагена в организме. Без аскорбиновой кислоты эффект будет значительно ниже.

Что говорят исследования

Мета-анализ 2021 года (19 исследований, 1125 участников) показал: приём гидролизованного коллагена 2,5–10 г в сутки в течение 8–24 недель улучшает эластичность кожи, снижает глубину морщин и уменьшает боль в суставах.

  • Морской коллаген — лучшая биодоступность
  • Говяжий коллаген — богат типами I и III
  • Куриный коллаген — содержит тип II (для суставов)
  • Минимальная эффективная доза — 2,5 г в сутки