Ежегодно взрослый человек болеет ОРВИ 2–4 раза. Рынок «иммуностимуляторов» и «противовирусных» препаратов огромен, но большинство из них не имеют доказательной базы. Разберём, что действительно работает.
Работает: мытьё рук
Самый эффективный метод профилактики ОРВИ — регулярное мытьё рук с мылом в течение 20 секунд. Снижает риск заражения на 40–50%. Вирусы передаются контактно-бытовым путём чаще, чем воздушно-капельным.
Работает: вакцинация от гриппа
Ежегодная вакцинация снижает риск гриппа на 40–60% и тяжёлых осложнений — на 80%. Оптимальное время — сентября–октябрь, до начала сезона.
Частично работает: витамин C
Мегадозы витамина C не предотвращают простуду, но могут сократить её продолжительность на 8–14% при регулярном приёме. Эффект выражен у людей с дефицитом витамина C.
Важно знать
Большинство «противовирусных» препаратов, продающихся в российских аптеках, не имеют доказательной базы эффективности в международных клинических исследованиях.
- Мытьё рук — снижает риск на 40–50%
- Вакцинация от гриппа — защита 40–60%
- Витамин D — снижает риск при дефиците
- Цинк — сокращает длительность простуды
- Пробиотики — умеренный профилактический эффект
