Средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых событий на 30% — это доказано в крупнейшем исследовании PREDIMED с участием 7447 человек. Её принципы просты и доступны каждому.
Что защищает сердце
- Жирная рыба (лосось, скумбрия) — 2 раза в неделю
- Оливковое масло первого отжима — основной жир
- Орехи (грецкие, миндаль) — горсть в день
- Бобовые — 3 раза в неделю
- Цельнозерновые продукты — вместо белого хлеба
- Ягоды и фрукты — антиоксиданты и клетчатка
Что вредит сердцу
Трансжиры (маргарин, фастфуд), избыток насыщенных жиров, рафинированный сахар и соль — главные враги сердечно-сосудистой системы. Ограничьте соль до 5 г в сутки и сахар до 25 г.
Важно знать
Не занимайтесь самолечением при повышенном холестерине или давлении. Статины и антигипертензивные препараты назначаются только врачом после обследования.
Каждый доллар, вложенный в правильное питание, экономит 3 доллара на лечении сердечно-сосудистых заболеваний.